Nivel Avanzado!!!!
Día 1 (lunes):
Ciruito A (descanso entre serie 180").
- Press de banca 5 x 3-3-2-2-(-2 Negativas)
- Peso muerto semisumo 5 x 3-3-2-2-1
- Curl con barra 4 x 3-3-2-(-2 Negativas)
- Las repeticiones deben de ser explosivas, exceptuando las negativas que las haremos lentas.
- Press de pecho maquina 2 x 10
- Curl femoral tumbado 2 x 10
- Biceps polea por detras 2 x 10
Día 2 (miércoles).
Circuito A.
- Remo con barra 5 x 3-3-2-2-(-2)
- Sentadillas 5 x 3-3-2-2-1
- Pres agarre estrecho 4 x 3-3-2-(-2)
- Remo polea baja 2 x 10
- Extensión cuadriceps 2 x 10
- Polea triceps con cuerda 2 x 10
Día 3 (jueves).
Circuito A.
- Press militar de pie 5 x 3-3-2-2-1
- Dominadas pronas lastradas 5 x 3-3-2-2-(-2)
- Gemelo de pie a una pierna 4 x 3-3-2-2
- Hombros en maquina 2 x 10
- Dorsal polea alta gironda 2 x 10
- Aperturas pecho maquina 2 x 10
¿Porqué los ataudes de los cerdos tienen solo 2 asas? Cuando has visto una papelera con 4!
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